Не ищите первую и вторую часть, их пока нет... ведь и Джордж Лукас начинал снимать "Звездные войны" сразу с четвертой части. Так, что мы с Лукасом... мда, о чем это я...?

А не замахнуться ли нам братцы на Вильяма так сказать Шекспира, как говорили в "Берегись автомобиля"? В переводе на кайтерский язык "а не замахнутся ли нам на перехват"?

Именно с освоения перехвата,  начинается серия статей под общим названием "Спортзал кайтера".

Многие возможно уже покрутили пальцем у виска... типа, а полегче ничего нельзя было  придумать?

Ответ простой: перехват - это такая недостижимая мечта многих кайтеров, особенно среди молодежи. Что отличает профика от любителя - перехваты... что модно уметь изобразить перед толпой друзей - перехват. Короче, круто и модно...

Начинать со всяких скучных отжиманий и подтягиваний никому не интересно. Надо идти к цели как можно быстрее... правда? Вот поэтому начнем с самого сложного - освоения перехвата.

Не надо бояться, правильное обучение состоит в том, что сложное упражнение будет разложено на более простые составляющие (подводящие упражнения), а затем  все будет сложено вместе как пазл в одно целое.

Ладно... короче, поехали... будет весело.

HandlePass - это общее название перехвата планки за спиной. Его можно делать и на поверхности (surface handle pass, или просто surface) и во время прыжка в воздухе (airpass). Ну и самая крутая и агрессивная форма - перехват во время прыжка с низким кайтом, обычно когда употребляют термин handle pass, то имеют ввиду именно эту форму исполнения.


Перед тем, как начать делать этот элемент на каталке, нужна  достаточно серьезная подготовка. Для этого используют тренажер для перехватов - имитация планки, подвешенной к чему-нибудь.

Очень старательно перерыл весь интернет в поисках учебных материалов на эту тему. Но, к сожалению смог найти только видео с перехватами уже в готовом виде. Просмотр  даже в замедленном режиме, совершенно не помог понять, как же  можно сделать ЭТО... ???

Чтобы все было по честному, я сам буду все делать без всяких виртуальных схем.

Данные подопытного кролика - возраст 44, вес 80. Гимнастической и акробатической подготовки - нет и никогда не было. В данный момент физическими упражнениями кроме самого кайтинга не занимаюсь.

Если вы можете, после просмотра видео, подойти к висящей планке и повторить перехват, то вы супер одаренный человек и можете дальше не читать, просто идите и "мачите труки"...

Вкручиваем в потолок крепеж. Стоит 40 рублей в любом хозяйственном магазине.

Пара отверстий и все готово...

Вариант планки с центральной стропой.

У меня в запасе три типа планки:

Места для домашнего спортзала нужно совсем немного...

Регулировка длины - примерно на уровне колен.

---

Surface handle pass.

---

Первый важный момент - чтобы перехватить планку за спиной, надо сделать мощное накручивающее движение плечом и вращательное движение кистью.  Если  движение будет сделано правильно, то взять свободной рукой планку за спиной будет не сложно.

Второй важный момент - планка должна вращаться на натянутых стропах, а руки должны быть максимально прямые. Заметьте, что сразу идет отвисание на планке, с выпрямлением руки (фото 6,7). Нельзя делать это на согнутой руке, иначе будет выворачивать сустав.

Отработка перехвата в обе стороны (на обе руки). Желательно добиться автоматизма и легкости. Серии по три-четыре-пять перехватов в одну сторону, затем в другую.

Теперь понадобится планка на средних стропах. Ее можно сделать из нашей первой планки достаточно легко...

Высота планки должна быть примерно под подбородок.

Чтобы проверить правильность высоты планки, необходимо повернуться к ней спиной и постараться взять ее вот таким образом.

Отработка перехвата в вертикальной плоскости.

Все то же самое, что и в упражнении №1. Одна рука может касаться пола.

Накручивание плечом и вращение кистью теперь надо делать более агрессивно, потому, что нагрузка на руку гораздо больше.

На первый взгляд, это упражнение не имеет никакого отношения к перехвату, однако это не так. Немного позднее все станет ясно, а пока необходимо научиться забрасывать ноги под планкой, и вставать на пол, а так же  проделывать все это   обратном направлении.

Исходное положение, руки поставлены на планке максимально широко.

Завершение...

Это были промежуточные подводящие упражнения, которые позволили понять, что такое перехват, отработать его в наиболее легких вариантах... подошел  момент, когда пора приступить к тренировкам на окончательном варианте планки с короткими стропами.

В первую очередь, необходимо отрегулировать высоту планки.  Необходимо учесть два момента. Первый - если планка будет закреплена слишком высоко, то это будет опасно для руки в момент завершения перехвата, потому, что планка закреплена жестко. Второй - если планка будет слишком низко, то будет очень сложно забросить ноги.

Опытным путем я пришел к тому, что оптимальная высота планки должна быть такая, чтобы раскрытая кисть над головой касалась планки, то есть сантиметров двадцать выше головы.

Предыдущее упражнение, только в усложненном варианте, разница в том, что планка находится на достаточно большой высоте и соскок надо сделать, отпустив планку.

После того, как ноги прошли под планкой, надо отпустить обе руки и произвести соскок.

Переворот под планкой с "перехватом"

Не торопясь, постепенно усложняем и усложняем....

Все тоже самое, что и раньше, но после того, как ноги прошли под планкой, необходимо отпустить одну руку и завершить элемент, практически сделав завершающий этап при выполнении перехвата.

Пока что приходится брать планку широким хватом из-за того, что необходимо проводить ноги под планкой. При выполнении настоящего перехвата хват будет узким по центру планки.

В момент соскока необходимо максимально выпрямлять руку, которая держит планку, и буквально повисать на ней. Это необходимо для безопасности рук.