После того, как стал получаться забрасывание ног, надо отработать отпускание одной руки и соскок без перехвата.
Надо научиться уменьшать нагрузку на той руке, которая будет отпускать планку. Если держаться одинаково, то очень тяжело отпустить.

И наконец, когда рука будет отпускать планку легко, то надо будет сосредоточиться на закручивании руки с планкой за спину. Чем четче будет закручивание, тем легче перехватить второй рукой.

Главное, чтобы отрабатывать не все в куче, а так, чтобы задумывать только об одном. Например забрасывание ног.... вот и забрасывайте, пока не почувствуете легкость, отпускание руки - отрабатывайте только это и не задумывайтесь над тем, как перехватить. Иначе будет каша, если пытаться делать сразу все.

Главное - выкладывайте видео. Я если что, смонтирую и покажу в сравнении буквально покадрово.

Во...во...во... уже прогиб стал нормальным, ты это уже сам должен почувствовать. Ошибка только одна - долго висишь под планкой.

Как только ноги прошли под планкой, сразу отпускай руки. У тебя на последних секундах видео как раз все правильно стало.

Соседи скоро за такую физкультуру прибьют

А почему дома так же планку не повесить? Положил на пол матрас и тренируйся хоть сутки напролет.

Ты жене скажи - " Это судьба".

По любому надо дома делать. В подъезде (судя по всему на пятом этаже) не дело. Я вообще смотрю и думаю - герой, мля, там же перила, и провал на четвертый этаж. Ты к высоте привыкаешь? Даже не представляю как можно в подъезде тренироваться.

Проблема - очень медленно делаешь, прям как в замедленной съемке. Надо агрессивнее, мощнее.

Ноги забросил и сразу отпустил руку, так, чтобы планка не успела назад качнуться.

А ты долго висишь под планкой, прежде чем отпустить руку. Поэтому, когда начинаешь пробовать перехват, то скорости не хватает катастрофически.

...рано радуешься, это не совсем тот перехват. У тебя попа под планкой находится... и есть момент, когда ты конкретно двумя руками одновременно держишь планку. Получается, что ты можешь и не соскакивать, а висеть на двух руках под планкой. Планку надо буквально перебрасывать из руки в руку.

Теперь, когда уже получается забрасывание ног, то сосредоточься на том, чтобы закрутить руку с планкой за спину. Чем сильнее будет закрутка, тем легче взять второй рукой. А у тебя рука очень плохо работает - не видно, что она вообще пытается завестись за спину.

Закручивай руку, теперь все внимание на этом.

А после соскока, сразу бери планку второй рукой, чтобы не стоять с вывернутой рукой.

Может быть мешает, что ты на очень маленьком пространстве тренируешься? Перила всякие... пол бетонный. Условия не сахар.

Еще раз посмотри и сравни видео на стоп-кадрах в тех местах, когда планка передается из руки в руку. Разницу увидишь, все поймешь.

Проблема, как мне кажется, в том, что идет конкретный упор на конечной цели, поэтому все промежуточное слабо отработано.

Например, правильная закрутка планки за спину отрабатывается в первом и втором упражнении. Если делать вдумчиво, то будет понятно как идет рука. Если же просто тык-мык туда-сюда, поперехватывал, то ни в голове ни в ж... никакой полезной информации не остается. А ведь это точно такой же перехват, только в другой плоскости. Только можно остановиться в любой момент и проанализировать, в отличие от нормального перехвата, когда в воздухе зависнуть нельзя...

Мой совет, начни еще раз сначала, только не торопясь, и поделай не по десять, а по сто раз.

А на другую руку обязательно получится, просто делай и все. На видео видно, что уже чуть чуть и получится. Замах у тебя в одну сторону агрессивный, а в другую очень вялый, поэтому и не хватает времени, чтобы рукой схватиться.

По высоте планки - делай, как тебе удобнее. Слишком низкая планка не дает возможность нормально сделать замах ногами. Я свою отрегулировал на раскрытую ладонь выше головы.

В августе приеду нада будет поснимать твои перехваты. Одному действительно фигово кататься - скучно да и опасно, если что - никто не поможет...

Кстати про уши - как думаешь может эта вещь поможет: